有效方法：1.限制咖啡因摄入量： 适量饮用咖啡是可以接受的，通常建议咖啡因摄入量每天不超过 200 毫克（约一杯 8 盎司的咖啡）。

2. 注意其他含咖啡因的饮料： 除咖啡外，茶、巧克力和某些软饮料也含有咖啡因，备孕期间应注意限制这些食物和饮料的摄入量。

3. 与伴侣一起减少咖啡因的摄入： 在备孕期间，建议你的伴侣也减少咖啡因的摄入量，以免对精子质量和受精能力造成潜在影响。