【备孕科普】如何科学备孕？备孕的男性女性看过来！

优生优育现在越来越被重视，所以对于备孕大家也是非常的重视，为的就是能够怀上一个健康的宝宝，但是现在因为环境以及工作压力的问题，备孕也确实面对着很多的问题。

要想优生优育，我们一定要科学备孕才行，那么如何科学备孕呢？

1.备孕前来一次全面的孕前检查

在准备备孕的小两口，在备孕前一定要一起去来一次全面的孕前检查。这个孕前检查涵盖很多方面，有很多抽血是需要空腹的，所以在检查的前一天晚上十点后注意不要饮食。

孕前检查前三天最好不要同房，这样才能准确检查出男性精子的活力情况。如果女性需要检查内分泌情况，需要在月经干净后的3-7天后进行。

2.备孕前三个月注意戒烟戒酒

烟酒对胎儿的神经系统发育有很大的影响，为了优生优育，在备孕前三个月，注意戒烟戒酒，让我们以一个好的生活习惯来科学备孕。

3.养成良好的作息习惯

良好的作息习惯对于备孕也是至关重要，所以备孕前如果喜欢熬夜的小两口记得一定要调整你的作息习惯，养成早睡早起的好习惯，这样对于优生优育有好处。

4.合理膳食，均衡营养

备孕注意一定要合理膳食，均衡营养，这样夫妻双方才能获得全面的营养，才能让精子和卵细胞的质量最佳。对于有暴饮暴食习惯的小两口，也要积极改正，饮食注意荤素搭配，适量食用水果，养成一个好的饮食习惯。

5.积极进行体育锻炼

锻炼对于备孕也是至关重要，所以备孕前小两口一定要多加锻炼，将身体的机能调整到最佳状态，以一个健康的体魄来迎接备孕。现在比较适合备孕的运动有瑜伽，散步，跑步，游泳，打球等等。

6.备孕前注意补充叶酸

叶酸可以预防宝宝神经管畸形的发生，在备孕前三个月注意补充叶酸，这对于优生优育有好处。

7.心态放平和

备孕是一件顺其自然的事情，所以备孕注意心态放平和，不要带着压力和为了完成任务而爱爱，这样的效果可能非常的不好。只有放平和了心态，以一颗平常心来对待备孕，才能享受爱的过程，反倒会提高我们受孕的几率。

8.避免接触有害物质

在备孕期间注意尽量避免接触有害物质，对于一些有辐射或者有致畸的物质我们要避而远之。

9.过于肥胖最好先进行适当减肥后在备孕

如果你过于肥胖，在备孕前最好进行一些适当的饮食控制和运动锻炼，适当进行一些体重控制后在备孕比较好，这样会有助于备孕。

10.注意补充维生素E

维生素E可以提高男子精子活力，提高女性雌激素水平，有助于提高受孕，所以备孕的小两口要注意补充维生素E哦。

备孕其实一点都不复杂，我们备孕前来个孕前检查，合理饮食，适当锻炼，心情摆正，注意补充叶酸和维生素等等，做到了这些好孕还会离你远吗？！

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