建议一：保持规律的睡眠时间表。尽量在同一时间上床睡觉，起床时间也要保持一致。这样可以帮助身体建立习惯，提高睡眠质量。

建议二：创造一个舒适的睡眠环境。保持卧室的温度适宜、通风良好，床垫和枕头要舒适，尽量避免噪音和光线刺激。

建议三：避免晚餐过饱或过饥。晚餐要控制好食量，不要吃得太饱或太饿。晚餐后还要保持一段时间的活动，有利于消化和睡眠。

建议四：培养良好的睡前习惯。可以进行一些放松的活动，例如听轻音乐、泡澡、阅读等，帮助身体和大脑放松。

建议五：控制咖啡因和酒精的摄入。避免在晚上喝咖啡或饮酒，这些物质会影响睡眠质量。

建议六：避免过度疲劳。孕期身体比较虚弱，过度疲劳会影响睡眠质量。可以适当减少工作量，保持适当的运动和休息。

建议七：采取适当的睡眠姿势。最好采取侧卧姿势，有利于血液循环和胎儿的健康。同时，也要选择合适的枕头和床垫，保持身体的舒适度。

总之，孕期保障优质睡眠非常重要。通过以上措施，可以帮助准妈妈们提高睡眠质量，保持身体健康和胎儿健康。